উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ সমস্যা হলেও অনেক ক্ষেত্রে জীবনের বিপজ্জনক অবস্থা নিয়ে আসতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের প্রথম লক্ষণ হলো মাথা ঘোরা, চোখে অন্ধকার দেখা, পেট ব্যাথা। এই উপসর্গ দেখা দিলেই আপনাকে প্রতিদিন রক্তচাপ পরীক্ষা করতে হবে। যদি রক্তচাপ দ্রুত এবং গুরুতরভাবে বেড়ে যায় হৃদস্পন্দনের ক্ষতি, স্ট্রোক, চোখের ক্ষতি এবং কিডনি ফাংশন হ্রাসের মতো নানা জটিলতারও সৃষ্টি হয়। অন্যদিকে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে জানা যায়, উচ্চ রক্তচাপের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে গুরুতর উদ্বেগ হলো, নাল দিয়ে রক্ত পড়া, গুরুতর মাথাব্যাথা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত। রক্তচাপের মাত্রা হঠাৎ করে বৃদ্ধি পায় এমন ব্যক্তির ক্ষেত্রে তাৎক্ষণিক চিকিৎসা প্রয়োজন।
তাহলে এবার আসুন আমরা জেনে নিই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সহজ ৬টি উপায় সম্পর্কে-
ওজন কমান:
রক্তচাপ কমাতে হলে ওজন কমাতেই হবে। এমনকি নিজের কোমরের মাপ খেয়াল রাখুন। কোমর অঞ্চলের ওজন বেশি যদি বেশি হয় তাহলে রক্তচাপ বাড়ায়। পুরুষদের ক্ষেত্রে ৪০ ইঞ্চির বেশি কোমর হলে আর মহিলাদের ক্ষেত্রে ৩৫ ইঞ্চির বেশি হলে তা উচ্চ রক্তচাপ বাড়ায়।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার ও নাচের মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
সুস্থ খাদ্য খান:
আপনার খাদ্য তালিকায় প্রচুর তাজা ফল এবং সবজি যোগ করুন। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এটি রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের প্রভাবকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল কলা, পালং শাক, মাশরুম, অ্যাভোকাডো, শশা, ব্রোকলি, কমলালেবু এবং মিষ্টি আলু।
ধূমপান বন্ধ করুন:
আমরা সবাই জানি ধূমপান মানবদেহে জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান শেষ করার পরেও বেশ কিছু মিনিট ধূমপান আপনার রক্তচাপ বাড়ায়। আপনার শরীরের রক্তচাপ স্বাভাবিক মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে ধূমপান ছাড়ুন।
ক্যাফিন ছাড়ুন:
ক্যাফিন রক্তচাপ মাত্রা বৃদ্ধি করে তোলে। আপনার রক্তচাপ মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ক্যাফিন জাতীয় খাবার খাওয়া সীমিত করুন।
কম চাপ নিন:
টেনশন, চাপ উচ্চ রক্তচাপ মাত্রা বাড়ানোর অন্যতম প্রধান কারণ। স্ট্রেস বা মানসিক চাপের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করে কম চাপ নিন। যোগ এবং ধ্যানও চাপ হ্রাস করার ভাল উপায়।